När du styrketränar så kan du behöva kosttillskott för att din träning ska nå optimalt resultat. Kroppen behöver dessa tillskott eftersom vi inte får i oss tillräckligt med vissa ämnen från den vanliga kosten. Kosttillskott är till skillnad från anabola steroider helt lagligt och skadar inte kroppen på något sätt. Mestadels handlar det om att vi behöver ha i oss tillskot av proteiner och kreatin. Dessa ämnen finns naturligtvis i vår vanliga kost, men förekommer ofta i så pass små mängder att du behöver äta väldigt mycket mat för att få i dig allt du behöver. Det är varken hälsosamt eller billigt, så därför är det bättre att komplettera med kosttillskott.

Tänk på att kosttillskott aldrig kan ersätta hård träning; om du vill bygga upp dig och bli riktigt grov så är det blod, svett och tårar som gäller. Kostillskott är alltså inget mirakelmedel, men det är ett bra sätt att tillgodose kroppens behov av proteiner, kolhydrater och kreatin.

Det finns många olika kosttillskott som du kan äta när du styrketränar. Tre huvudgrupper går att urskilja: proteiner, gainer (en mix av kolhydrat och protein) samt kreatiner. Framförallt är det kreatinet som är svårt att få i sig tillräckligt mycket genom vanlig kost. Kreatin är även ett kosttillskott som bevisligen fungerar; ett tillskott gör att du orkar mer. Kreatin bör helst vara i pulverform för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det. Kreatin är inte skadligt, men om du har problem med njurarna så bör du avstå från att äta detta kosttillskott. Allra vanligast är att de förekommer i pulverform. Andra förekommer i flytande form, framförallt så kallade proteindrinkar. Du kan ta kosttillskott innan och efter träningen. Speciellt viktigt är det att ta kosttillskott efter att träningen har slutförts. Insulinet stoppar nedbrytningen av muskelprotein och skickar en uppbyggande signal. Det räcker inte med att det finns kolhydrater i omlopp utan även aminosyror (protein) måste tillföras.

Hur mycket kolhydrater eller protein som man måste få i sig efter ett hårt pass tvistar forskarna om. Positiva effekter har observerats i studier med små mängder protein. Samtidigt har även stora mängder snabbverkande klohydrater nämnts i andra sammanhang. Det finns alltså inget entydigt svar.

Rekommendationen är ändå att du intar en snabb sportdryck, maltodextrin eller druvsocker tillsammans med hydrolyserat protein. Men vilka typer av kosttillskott man ska tillföra innan och efter träningen är ofta en inviduell fråga. Det bästa du kan göra är att vara påläst om kosttillskot, då blir det lättare för dig att avgöra vad du är i behov av. Tänk även på att billiga kosttillskott ofta r av undermålig kvalité eftersom de är gjorda på dåliga råvaror.